Não existe um exercício capaz de transformar a vida sexual de uma pessoa da noite para o dia. A satisfação no sexo depende de fatores como comunicação com o parceiro e bem-estar físico e emocional. No entanto, incluir alguns exercícios na rotina pode trazer benefícios que vão além da estética.
Treinos de força, mobilidade e condicionamento físico ajudam a reduzir o cansaço, aumentar o conforto durante o sexo e dar mais liberdade para experimentar movimentos diferentes. A atividade física regular melhora a circulação sanguínea, o condicionamento e a força, além de liberar substâncias como endorfina e dopamina, explica a personal trainer Karol Camargo. Ela afirma que isso reduz o estresse e melhora a autoestima e a conexão com o próprio corpo, fatores que influenciam diretamente a experiência sexual.
Outro tipo de treino que não exige grandes movimentos do corpo é o fortalecimento do assoalho pélvico. Essa musculatura tem papel importante na resposta sexual, no prazer e na sustentação de órgãos como bexiga, útero e reto, além de ajudar na prevenção da incontinência urinária.
A fisioterapeuta pélvica Andrezza Cocchiarella alerta que treinar os músculos do corpo não é a mesma coisa que fortalecer o assoalho pélvico. Movimentos como agachamento ou elevação pélvica fortalecem músculos responsáveis pelo movimento e estabilidade do corpo. Já os exercícios de Kegel trabalham o assoalho pélvico, que sustenta órgãos e participa da resposta sexual.
Ao contrair essa musculatura, ocorre ativação do nervo pudendo, que leva sensibilidade ao clitóris. Isso pode aumentar a circulação sanguínea na região, favorecendo a lubrificação e intensificando a percepção do prazer. Algumas mulheres relatam sentir prazer até durante a realização dos exercícios, afirma Cocchiarella.
A personal trainer Karol Camargo listou cinco exercícios que ajudam a desenvolver força, mobilidade e condicionamento para o sexo. O primeiro são os exercícios cardiovasculares, como caminhadas, corridas, pedaladas ou natação, que melhoram o fôlego e a resistência. O agachamento fortalece pernas e glúteos, oferecendo mais estabilidade. A elevação pélvica ajuda a fortalecer glúteos e melhorar os movimentos da pelve.
A mobilidade de quadril também é importante, pois permite movimentos mais amplos e confortáveis, reduz a rigidez e amplia as possibilidades de posições. Por fim, os exercícios de core, como prancha e abdominais, melhoram a estabilidade, o equilíbrio e o controle corporal.
Camargo reforça que a aparência física não determina a qualidade da vida sexual. Sexo é troca, comunicação, escuta, respeito e conexão. Para quem não tem costume de se exercitar, ela indica começar com cinco minutos de alongamento por dia e caminhadas de 15 a 20 minutos. O objetivo não deve ser atender a um padrão estético, mas sim cuidar do corpo e da sexualidade com liberdade.
