A dúvida de qual o melhor suplemento de fibras tem sido cada vez mais comum. Já que desde 2023, a conscientização sobre a saúde intestinal e a importância das fibras na dieta nunca foi tão alta.
As fibras desempenham um papel crucial no suporte à saúde digestiva, ajudando na regularidade intestinal e no equilíbrio da microbiota.
Mas você sabe quais são os melhores suplementos de fibras disponíveis no mercado? Incluindo opções para todas as necessidades, desde crianças até adultos, e considerações especiais para aqueles com necessidades dietéticas específicas.
A importância das fibras na dieta
A fibra é um componente essencial da dieta, recomendada pela Food and Drug Administration dos EUA para ser consumida em cerca de 25 gramas por dia para adultos.
No entanto, muitos adultos não atingem essa meta, o que torna os suplementos de fibras uma opção valiosa para preencher essa lacuna nutricional.
As fibras auxiliam na saúde digestiva, ajudam a regular o açúcar no sangue e podem contribuir para a redução do colesterol LDL “ruim”.
Qual o melhor suplemento de fibras?
Ao avaliar os melhores suplementos de fibras, consideramos vários pontos, incluindo a qualidade dos ingredientes, a eficácia das fibras, a sustentabilidade dos produtos e as opções para diferentes necessidades dietéticas.
Mindbodygreen organic fiber potency+
Ele é um suplemento de Fibra Orgânica que combina fibras solúveis e insolúveis, ingredientes prebióticos, probióticos e pós-bióticos.
Ele não é adequado para quem tem sensibilidade a leguminosas. Só se deve tomar 1 colher diariamente. E sua embalagem é sustentável.
Metagenics metafiber
Este suplemento de Fibra Insolúvel contém 6 gramas de fibra insolúvel por dose.
Ele utiliza embalagem de plástico. E a dose é de 1 colher diariamente.
Nature made kids first fiber
O suplemento de Fibra de Goma para Crianças, apoia e ajuda a saúde digestiva infantil.
Contém uma lista extensa de ingredientes adicionais. E sua dose é de 2 gomas por dia no máximo.
Ora organics trust your gut
Este é um suplemento para o Microbioma que contém 7 cepas probióticas, sem adição de açúcares.
Seu sabor natural pode não agradar a todos. É recomendado 1 colher diariamente.
Tipos de Fibras
As fibras são classificadas em dois tipos principais:
- Fibras solúveis: Encontradas em alimentos como aveia, sementes de linhaça, maçãs e cenouras. Elas absorvem água e ajudam a retardar a digestão.
- Fibras insolúveis: Presentes em alimentos como nozes, vegetais de folhas verdes escuras e farelo de trigo. Estas fibras aumentam o volume das fezes, facilitando a passagem através do sistema digestivo.
Outras opções
Além dos suplementos mencionados, existem outras opções eficazes no mercado, como a linhaça moída, Citrucel com Metilcelulose, Fibercon, Collagen Gut Essential Nutrition e Metamucil, cada um com suas características e benefícios específicos.
Segurança
Embora os suplementos de fibra sejam geralmente seguros, é importante obter fibras de fontes naturais sempre que possível, pois elas também fornecem vitaminas e minerais essenciais.
Sempre aumente a ingestão de líquidos ao elevar a ingestão de fibras para evitar complicações como constipação.
A relação entre fibras e o controle de peso
Fibras solúveis formam um gel no estômago que retarda a digestão, aumentando a sensação de saciedade.
Isso vai ajudar a reduzir o consumo geral de calorias, sendo um aliado importante em sua dieta e controle de peso.
Além de ajudar na digestão, as fibras vão influenciar a maneira como gorduras e açúcares são absorvidos por seu corpo, contribuindo para um melhor controle glicêmico e lipídico.
Isso é particularmente importante para as pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
Um ponto menos discutido mas igualmente importante, é o impacto das fibras na microbiota intestinal.
Uma flora intestinal saudável, promovida pelo consumo de fibras tem um papel forte na regulação do peso corporal e na prevenção da obesidade.
Fibras e saúde cardiovascular
Certos tipos de fibras solúveis, como as encontradas na aveia e na cevada, são conhecidas por ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (“ruim”).
Isso ocorre através de um mecanismo que envolve a ligação de ácidos biliares no intestino, levando à sua excreção e, consequentemente, a uma diminuição na síntese de colesterol pelo fígado.
Uma dieta rica em fibras também vai contribuir para a redução da pressão arterial.
Isso é especialmente benéfico para aquelas pessoas que sofrem de hipertensão ou estão em risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Estudos epidemiológicos indicaram que uma maior ingestão de fibras está associada a um risco bem menor de doenças cardiovasculares.
Esse efeito é atribuído não apenas à redução do colesterol e melhoria do controle da pressão arterial, mas também ao impacto positivo das fibras na inflamação do corpo e na saúde vascular.
Conclusão
A ingestão diária de fibras para muitos adultos não atingem essa meta recomendada, tornando os suplementos de fibras uma opção importante para suprir essa deficiência nutricional.
Por isso, procure fazer o consumo de mais fibras ou suplemente para manter sua saúde em dia!