A medicina do estilo de vida tem ganhado destaque por oferecer uma abordagem prática e acessível para promover a saúde das pessoas. Em vez de focar somente na prevenção de doenças, essa prática incentiva o cuidado contínuo, apoiando hábitos saudáveis e usando intervenções não invasivas. Isso visa melhorar a qualidade de vida das pessoas.
Esta abordagem não se limita à prevenção, mas também pode auxiliar no tratamento de doenças. Em alguns casos, ela pode resultar na redução ou eliminação do uso de medicamentos para doenças crônicas, o que é conhecido como “desprescrição”. Assim, adotando hábitos saudáveis, é possível gerenciar e até mesmo reverter algumas condições de saúde.
A seguir, apresentamos os principais pilares da medicina do estilo de vida e como cada um deles pode impactar sua saúde de maneira positiva.
1. Alimentação saudável
Uma alimentação balanceada é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Dietas que incluem frutas, verduras, legumes, grãos integrais, sementes, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis trazem os nutrientes necessários para a saúde.
Uma boa alimentação tem o poder de reduzir o risco de diversas doenças, como diabetes tipo 2, hipertensão, problemas cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Além disso, escolhas alimentares saudáveis ajudam a controlar o peso, melhoram a digestão e fortalecem o sistema imunológico.
Por outro lado, o exagero no consumo de açúcar, sal e produtos ultraprocessados pode ser prejudicial. Os excessos de gordura saturada estão relacionados ao aumento das doenças cardiovasculares, que são uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo. Portanto, é importante prestar atenção aos sinais de fome e saciedade, buscando se alimentar até 80% satisfeito para evitar excessos.
Uma dica útil é fazer do seu prato um “arco-íris”, variando bastante os vegetais e reduzindo a quantidade de carne vermelha. Embora a carne não deva ser totalmente eliminada, é melhor que ela não seja a protagonista da refeição. Valorizar as proteínas vegetais, como as encontradas em feijões, grão-de-bico e lentilha, é uma ótima escolha.
2. Atividade física
Praticar exercícios regularmente é essencial para manter o corpo saudável e prevenir vários problemas de saúde. A atividade física contribui não só para o controle de peso, mas também melhora a saúde do coração, aumenta a força muscular e a flexibilidade, além de beneficiar a saúde mental por meio da redução do estresse.
A Organização Mundial da Saúde sugere que cada pessoa faça, no mínimo, 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Essa intensidade permite que você converse enquanto se exercita, sem ficar ofegante. Se optar por atividades mais intensas, o recomendado é praticar cerca de 75 minutos por semana.
Além disso, é importante realizar, pelo menos, duas sessões semanais de atividades de força, como musculação, pois isso ajuda na manutenção da saúde dos músculos. Uma boa musculatura é fundamental para prevenir dores e garantir a autonomia nas atividades do dia a dia. Outro benefício dos exercícios é a diminuição do tempo sentado, que é um fator de risco para doenças.
3. Sono de qualidade
Dormir bem é crucial para o funcionamento do organismo. A falta de sono pode causar problemas como dificuldade de concentração, aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e até depressão. Durante o sono, o corpo realiza várias funções importantes, como a regulação da pressão arterial e recuperação do coração.
Além disso, um bom sono melhora o sistema imunológico. Aqueles que dormem mal tendem a enfrentar quadros de saúde mais sérios quando encontram doenças. O sono insuficiente também afeta o humor e a capacidade de tomar boas decisões. Portanto, estabelecer uma rotina de sono regular, criar um ambiente tranquilo e livre de interrupções, além de adotar práticas relaxantes antes de dormir, pode melhorar sua qualidade de sono e a saúde em geral.
4. Gestão do estresse
O estresse, embora tenha um papel importante em nossas vidas, pode se tornar um problema sério quando se torna crônico. Ele se manifesta sempre que precisamos nos adaptar a novas situações e pode ter efeitos prejudiciais se não for gerido adequadamente.
Estresse crônico está associado a várias doenças físicas e mentais, como hipertensão, doenças cardíacas e até depressão e ansiedade. Portanto, é importante buscar formas de tratar o estresse, uma vez que outras condições médicas tenham sido descartadas. Embora o tratamento possa incluir medicamentos, práticas como meditação, mindfulness, exercícios físicos e hobbies são maneiras eficazes de reduzir os efeitos negativos do estresse.
5. Conexões sociais
Ter relações interpessoais saudáveis é fundamental para a saúde física e mental, especialmente em idosos. Estudos mostram que conexões sociais positivas ajudam no controle do estresse e oferecem suporte emocional. A interação com amigos, familiares e a participação em atividades sociais são hábitos que promovem um envelhecimento mais saudável e uma vida equilibrada.
Essas relações ajudam a criar um senso de pertencimento e propósito, que são essenciais para a felicidade e bem-estar. Investir tempo e energia em relacionamentos significativos pode resultar em uma vida mais longa e com melhor qualidade.
6. Controle do álcool e tabaco
Por último, o último pilar da medicina do estilo de vida envolve evitar comportamentos nocivos à saúde, como o consumo excessivo de álcool e o uso de tabaco. O tabaco é altamente tóxico e está ligado a vários tipos de câncer e problemas cardiovasculares. Reduzir o consumo de álcool é um pouco mais complicado, pois está associado a momentos de diversão e celebrações.
No entanto, é importante lembrar que o consumo exagerado de álcool está relacionado a pelo menos sete tipos de câncer, além de outros problemas de saúde. Não existe uma dose segura de álcool; por isso, é fundamental evitar ou reduzir esses hábitos para melhorar a qualidade de vida e promover uma longevidade saudável.
Em resumo, a medicina do estilo de vida oferece um caminho claro e eficiente para a promoção da saúde. Ao adotar hábitos saudáveis que envolvem alimentação equilibrada, atividade física, sono adequado, gestão do estresse, conexões sociais saudáveis e controle de substâncias prejudiciais, você pode transformar sua saúde e bem-estar. Esses pilares não apenas ajudam a prevenir doenças, mas também melhoram a qualidade de vida ao longo dos anos.