Como melhorar a alimentação em 2023: 8 dicas da nutricionista Juliana Borges.
Ano após ano, uma coisa é certa: no início de cada um deles, muitas pessoas sentem a necessidade de aprender a melhorar sua alimentação.
Isso é compreensível, uma vez que é comum cometer excessos durante os últimos dias de dezembro.
No entanto, em vez de se concentrar apenas em um ou dois meses, por que não buscar fazer mudanças duradouras?
Nesse artigo vamos compartilhar algumas dicas valiosas da nutricionista Juliana Borges para ajudá-lo a investir em um cardápio alimentar saudável e descobrir como pequenos detalhes podem fazer toda a diferença em sua rotina.
Para começar a melhorar a sua alimentação, é importante lembrar que mudanças radicais geralmente não são sustentáveis a longo prazo.
Em vez disso, é recomendável optar por uma reeducação alimentar.
Dessa forma, você poderá alcançar resultados duradouros, independentemente do motivo que o levou a querer melhorar a sua alimentação.
1) Escreva quais são as suas motivações para mudar seus hábitos
Depois de decidir o que deseja mudar em relação a sua alimentação, é importante ter um lembrete visível disso.
Isso pode ser feito colocando uma nota em um lugar de fácil acesso, como na geladeira, no armário ou na carteira.
Quando temos clareza dos nossos motivos, fica mais fácil manter o compromisso ao longo do tempo.
Se sentir que precisa se lembrar dos seus objetivos, volte a essa nota e continue se cuidando.
2) Vá com calma e foque em poucas metas, uma por vez.
Em vez de dizer “no próximo ano vou comer melhor”, é importante especificar o que você quer mudar.
Por exemplo, “vou incluir frutas no meu café da manhã”, “todo domingo vou planejar e comprar os alimentos necessários” ou “vou fazer isso pelo menos 3 vezes por semana”.
Essas ações específicas ajudam a ter uma visão clara do objetivo e como alcançá-lo.
3) Dê mais valor em alimentos nutritivos que você possa incluir ao invés de excluir
Para ter uma alimentação saudável é importante garantir variedade e qualidade dos alimentos escolhidos.
Em vez de tentar evitar os alimentos que gosta, é mais eficaz ampliar as opções e experimentar novos sabores.
É importante permitir-se gostar de novos alimentos, especialmente frutas e vegetais, e incorporá-los na sua dieta.
Assim, você pode desfrutar de uma alimentação equilibrada e saudável, sem precisar abrir mão do que gosta.
4) Priorize a mudança de hábitos na rotina e não o peso da balança
É fácil se deixar seduzir por soluções rápidas e fáceis, mas é importante lembrar que elas geralmente não funcionam a longo prazo.
Em vez disso, é melhor se concentrar em mudar hábitos alimentares e persistir nessa mudança.
Se o objetivo é alcançar resultados estéticos, eles virão com o tempo, mas é importante se concentrar em adotar hábitos saudáveis.
5) Faça pequenas substituições impactantes
Uma das formas de melhorar a alimentação é fazendo escolhas mais saudáveis.
Experimente trocar bebidas açucaradas e refrigerantes por água, alimentos refinados, como farinha branca e arroz branco, por opções integrais, alimentos fritos por alimentos assados, e salgadinhos por nozes ou sementes temperadas.
Quando possível, opte por escolhas com menos açúcares, gorduras saturadas e sódio e com mais frutas e vegetais.
Assim, você pode melhorar a sua alimentação e ter uma dieta equilibrada e saudável.
6) Programe-se para o mercado
É possível aproveitar a comodidade da compra online para ter acesso a alimentos saudáveis e frescos.
Nos supermercados é possível encontrar uma variedade de opções saudáveis, incluindo vegetais e frutas frescas.
A falta de opções saudáveis na cozinha é um dos principais motivos pelos quais as pessoas acabam optando por escolhas menos saudáveis.
Portanto, é uma boa ideia usar a facilidade da compra online e programar as entregas para garantir que sempre haja opções saudáveis disponíveis na sua casa.
7) É importante fazer as pazes com a comida
Não existem alimentos completamente bons ou ruins, o importante é a variedade e a frequência com que eles são consumidos.
Por isso, é importante se concentrar em fazer escolhas saudáveis na maioria dos dias e permitir-se desfrutar de exceções sem culpa.
A chave é encontrar um equilíbrio e evitar se privar de alimentos que gosta, mas fazer escolhas conscientes e moderadas.
8) Invista em cuidar da saúde mental e física
Ter uma mente equilibrada e um corpo ativo ajuda a motivar-se a cuidar da sua alimentação.
Quando estamos estressados ou sedentários, tendemos a recorrer a alimentos pouco saudáveis para aliviar esses sentimentos.
Por isso, é importante manter-se ativo fisicamente e buscar maneiras de gerenciar o estresse, para poder ter uma mente tranquila e assim, ter mais motivação para cuidar da sua alimentação.
Gostou das dicas da Juliana Borges, a nutricionista preferida da nossa redação? Compartilhe!